| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 12.5% | 362 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.1% | 500 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.7% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 67.54 мг | 500 мг | 13.5% | 6.1% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.283 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.4% | 1321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.168 мкг | 3 мкг | 38.9% | 17.6% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.132 мг | 15 мг | 27.5% | 12.4% | 363 г |
| Витамин Н, биотин | 10.458 мкг | 50 мкг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1583 мг | 20 мг | 20.8% | 9.4% | 481 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.59 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 112.18 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.1% | 891 г |
| Магний, Mg | 31.7 мг | 400 мг | 7.9% | 3.6% | 1262 г |
| Натрий, Na | 315.03 мг | 1300 мг | 24.2% | 11% | 413 г |
| Сера, S | 213.83 мг | 1000 мг | 21.4% | 9.7% | 468 г |
| Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 12% | 379 г |
| Хлор, Cl | 524 мг | 2300 мг | 22.8% | 10.3% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 2.3% | 1996 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 3.524 мкг | 10 мкг | 35.2% | 15.9% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.3389 мг | 2 мг | 16.9% | 7.7% | 590 г |
| Медь, Cu | 104.39 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.7% | 958 г |
| Молибден, Mo | 7.924 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.1% | 883 г |
| Олово, Sn | 10.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.724 мкг | 55 мкг | 54% | 24.4% | 185 г |
| Стронций, Sr | 14.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10687 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.733 мг | 12 мг | 6.1% | 2.8% | 1637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.847 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
| Валин | 1.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.845 г | ~ | |||
| Лизин | 1.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
| Треонин | 0.826 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.962 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.354 г | ~ | |||
| Пролин | 1.941 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.872 г | min 16.8 г | 17.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.8% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с геркулесом составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».