| Черника, замороженная, неподслащенная | 25 г |
| Клубника замороженная | 25 г |
| Миндальная паста | 14 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Семена льна | 5 г |
| Банан | 50 г |
| Авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.6% | 2621 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.3% | 1143 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.7% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.1% | 556 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.9 мкг | 900 мкг | 20.3% | 19.3% | 492 г |
| альфа Каротин | 2.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.164 мг | 5 мг | 43.3% | 41.1% | 231 г |
| бета Криптоксантин | 2.814 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3869.844 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 15.89 мг | 500 мг | 3.2% | 3% | 3147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 9.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.709 мкг | 400 мкг | 16.2% | 15.4% | 618 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 11.3% | 842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.24 мг | 15 мг | 14.9% | 14.1% | 670 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.577 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.005 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4975 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.8 мкг | 120 мкг | 97.3% | 92.3% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8545 мг | 20 мг | 4.3% | 4.1% | 2341 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.4 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.7% | 811 г |
| Кальций, Ca | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.1% | 1572 г |
| Кремний, Si | 19.347 мг | 30 мг | 64.5% | 61.2% | 155 г |
| Магний, Mg | 57.09 мг | 400 мг | 14.3% | 13.6% | 701 г |
| Натрий, Na | 32.57 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.4% | 3991 г |
| Сера, S | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3611 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 11.81 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1567 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4719 мг | 2 мг | 23.6% | 22.4% | 424 г |
| Медь, Cu | 155.01 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 14.7% | 645 г |
| Молибден, Mo | 0.678 мкг | 70 мкг | 1% | 0.9% | 10324 г |
| Никель, Ni | 1.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.135 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.4% | 1754 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.26 мкг | 4000 мкг | 317460 г | ||
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.5091 мг | 12 мг | 4.2% | 4% | 2357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 63.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.633 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.477 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.455 г | min 16.8 г | 14.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо. миндальная паста. шпинат составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».