| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 22 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 18 г |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.2% | 731 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.5% | 629 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.9 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.8% | 609 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Ликопин | 983.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.391 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 119.48 мг | 500 мг | 23.9% | 14.4% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 8.3% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.874 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.6% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 5% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.081 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.5% | 925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.321 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.2% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5035 мг | 20 мг | 12.5% | 7.5% | 799 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.86 мг | 2500 мг | 6.7% | 4% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 151.05 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
| Кремний, Si | 0.364 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8242 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
| Натрий, Na | 330.92 мг | 1300 мг | 25.5% | 15.3% | 393 г |
| Сера, S | 120.28 мг | 1000 мг | 12% | 7.2% | 831 г |
| Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 13.2% | 454 г |
| Хлор, Cl | 385.32 мг | 2300 мг | 16.8% | 10.1% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 6.1% | 991 г |
| Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
| Кобальт, Co | 4.635 мкг | 10 мкг | 46.4% | 27.9% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Медь, Cu | 89.05 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.3% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1486 г |
| Селен, Se | 16.653 мкг | 55 мкг | 30.3% | 18.2% | 330 г |
| Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15285 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.1202 мг | 12 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.926 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.91 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.363 г | min 16.8 г | 20% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».