| Яйцо куриное | 180 г |
| Капуста Цветная [O Green] | 246 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 116 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 4 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.3% | 1188 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.6% | 1037 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 9.6% | 1152 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 110.157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 75.76 мг | 500 мг | 15.2% | 16.8% | 660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 9% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.693 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 2.2% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.5% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.907 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.1% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 7.6% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2729 мг | 20 мг | 6.4% | 7.1% | 1571 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.2 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.8% | 2969 г |
| Кальций, Ca | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2481 г |
| Магний, Mg | 8.52 мг | 400 мг | 2.1% | 2.3% | 4695 г |
| Натрий, Na | 43.61 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2981 г |
| Сера, S | 57.59 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1736 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 9.7% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 56.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2270 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.9% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 2.815 мкг | 10 мкг | 28.2% | 31.2% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
| Медь, Cu | 33.41 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.7% | 2993 г |
| Молибден, Mo | 2.341 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.7% | 2990 г |
| Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.517 мкг | 55 мкг | 15.5% | 17.2% | 646 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22689 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.3982 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».