| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1000 г |
| Кабачок (Тушение) | 350 г |
| Баклажан (Тушение) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 260 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 22.2% | 673 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.7% | 5600 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.7% | 1538 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.7 мкг | 900 мкг | 22.1% | 32.9% | 453 г |
| альфа Каротин | 0.965 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.433 мг | 5 мг | 28.7% | 42.7% | 349 г |
| бета Криптоксантин | 24.453 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 932.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 40.34 мг | 500 мг | 8.1% | 12.1% | 1239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 21.4% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 29% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.737 мкг | 400 мкг | 9.9% | 14.7% | 1007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 17.6% | 849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 6% | 2483 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 37.5% | 397 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.838 мг | 20 мг | 19.2% | 28.6% | 521 г |
| Ниацин | 4.867 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.33 мг | 2500 мг | 11.8% | 17.6% | 847 г |
| Кальций, Ca | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4110 г |
| Кремний, Si | 9.122 мг | 30 мг | 30.4% | 45.2% | 329 г |
| Магний, Mg | 51.05 мг | 400 мг | 12.8% | 19% | 784 г |
| Натрий, Na | 35.43 мг | 1300 мг | 2.7% | 4% | 3669 г |
| Сера, S | 111.19 мг | 1000 мг | 11.1% | 16.5% | 899 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 18.3% | 812 г |
| Хлор, Cl | 48.78 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.1% | 4715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 9.2% | 1604 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 5.327 мкг | 10 мкг | 53.3% | 79.3% | 188 г |
| Литий, Li | 8.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.5% | 1198 г |
| Медь, Cu | 108.28 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 16.1% | 924 г |
| Молибден, Mo | 8.002 мкг | 70 мкг | 11.4% | 17% | 875 г |
| Никель, Ni | 1.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.258 мкг | 55 мкг | 15% | 22.3% | 666 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.49 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6203 г |
| Хром, Cr | 11.61 мкг | 50 мкг | 23.2% | 34.5% | 431 г |
| Цинк, Zn | 0.8631 мг | 12 мг | 7.2% | 10.7% | 1390 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.914 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.649 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».