| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Тыква | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Миндаль | 20 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.8% | 539 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.4% | 455 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.3% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 8.5% | 554 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4% | 1188 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.8% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 88.25 мг | 500 мг | 17.7% | 8.3% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.154 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.7% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.646 мг | 15 мг | 11% | 5.2% | 911 г |
| Витамин Н, биотин | 8.457 мкг | 50 мкг | 16.9% | 8% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4157 мг | 20 мг | 17.1% | 8% | 586 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.7% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 116.75 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.5% | 857 г |
| Кремний, Si | 10.256 мг | 30 мг | 34.2% | 16.1% | 293 г |
| Магний, Mg | 33.89 мг | 400 мг | 8.5% | 4% | 1180 г |
| Натрий, Na | 56.89 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2285 г |
| Сера, S | 149.21 мг | 1000 мг | 14.9% | 7% | 670 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 11.7% | 401 г |
| Хлор, Cl | 122.46 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.5% | 1878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 3.4% | 1367 г |
| Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1829 г |
| Кобальт, Co | 3.959 мкг | 10 мкг | 39.6% | 18.6% | 253 г |
| Литий, Li | 1.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2212 мг | 2 мг | 11.1% | 5.2% | 904 г |
| Медь, Cu | 129.37 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.1% | 773 г |
| Молибден, Mo | 7.953 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.4% | 880 г |
| Никель, Ni | 7.308 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.086 мкг | 55 мкг | 40.2% | 18.9% | 249 г |
| Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7102 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.7587 мг | 12 мг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.427 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.939 г | min 16.8 г | 29.4% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.388 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».