| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке | 900 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.9% | 3304 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.8% | 5600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 45% | 588 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2540 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 13.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 11.1% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 15.9% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 16.4% | 1626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 21.4% | 1240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.9% | 14423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7687 мг | 20 мг | 3.8% | 10.1% | 2602 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.22 мг | 2500 мг | 12.8% | 33.9% | 778 г |
| Кальций, Ca | 54.7 мг | 1000 мг | 5.5% | 14.6% | 1828 г |
| Магний, Mg | 27.85 мг | 400 мг | 7% | 18.5% | 1436 г |
| Натрий, Na | 2.98 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 43624 г |
| Сера, S | 22.97 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.1% | 4354 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 16.1% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 12.2% | 2182 г |
| Марганец, Mn | 0.3302 мг | 2 мг | 16.5% | 43.7% | 606 г |
| Медь, Cu | 89.5 мкг | 1000 мкг | 9% | 23.8% | 1117 г |
| Цинк, Zn | 0.3779 мг | 12 мг | 3.1% | 8.2% | 3175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.657 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржёвка составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».