| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 104 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Кабачок (Жарка) | 146 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 42 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.7% | 602 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.7 мкг | 900 мкг | 21.6% | 16.5% | 462 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 8.4% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10.4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 118.62 мг | 500 мг | 23.7% | 18.1% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 12.2% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.3% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.456 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 6.1% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.88 мг | 90 мг | 42.1% | 32.1% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.461 мг | 15 мг | 16.4% | 12.5% | 610 г |
| Витамин Н, биотин | 9.999 мкг | 50 мкг | 20% | 15.2% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4574 мг | 20 мг | 12.3% | 9.4% | 814 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.84 мг | 2500 мг | 13% | 9.9% | 772 г |
| Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2507 г |
| Кремний, Si | 20.782 мг | 30 мг | 69.3% | 52.8% | 144 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2166 г |
| Натрий, Na | 64.05 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.7% | 2030 г |
| Сера, S | 87.28 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.6% | 1146 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 10.1% | 753 г |
| Хлор, Cl | 93.41 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.5% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 7.664 мкг | 10 мкг | 76.6% | 58.4% | 130 г |
| Литий, Li | 13.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
| Медь, Cu | 119.47 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 9.1% | 837 г |
| Молибден, Mo | 6.18 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.7% | 1133 г |
| Никель, Ni | 3.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.547 мкг | 55 мкг | 24.6% | 18.8% | 406 г |
| Фтор, F | 32.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12247 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.7936 мг | 12 мг | 6.6% | 5% | 1512 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 51.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.13 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».