| Цельнозерновая овсянка. | 100 г |
| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Молоко 2.5% | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.8% | 2303 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.8% | 1053 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| бета Каротин | 3 мг | 5 мг | 60% | 81% | 167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 7.03 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 8.9% | 1520 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.571 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.9% | 2745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 9.6% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 10.3% | 1319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.14 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.3% | 2134 г |
| Кальций, Ca | 52.71 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.2% | 1897 г |
| Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 8% | 1687 г |
| Натрий, Na | 1.33 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 97744 г |
| Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 17% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 6.2% | 2171 г |
| Медь, Cu | 3.93 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25445 г |
| Селен, Se | 2.457 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.1% | 2239 г |
| Фтор, F | 36.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11047 г |
| Цинк, Zn | 0.8286 мг | 12 мг | 6.9% | 9.3% | 1448 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».