Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с фетой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с фетой и овощами

овсянка 50 г
Яйцо куриное 57 г
молоко 1,5% ТР 35 г
фета beyaz peynir Сюташ 50 г
Перец сладкий красный 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Огурец парниковый 50 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с фетой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 7.1% 1070 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 8.3% 918 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 4% 1938 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.5% 3059 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138 мкг 900 мкг 15.3% 11.6% 652 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.562 мг 5 мг 11.2% 8.5% 890 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 4.3% 1782 г
Витамин В4, холин 46.78 мг 500 мг 9.4% 7.2% 1069 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 4.9% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.3% 1754 г
Витамин В9, фолаты 6.648 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 6017 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 2.4% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 47.04 мг 90 мг 52.3% 39.8% 191 г
Витамин D, кальциферол 0.391 мкг 10 мкг 3.9% 3% 2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5338 г
Витамин Н, биотин 3.74 мкг 50 мкг 7.5% 5.7% 1337 г
Витамин К, филлохинон 31.1 мкг 120 мкг 25.9% 19.7% 386 г
Витамин РР, НЭ 0.9631 мг 20 мг 4.8% 3.7% 2077 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.31 мг 2500 мг 5.5% 4.2% 1834 г
Кальций, Ca 22.2 мг 1000 мг 2.2% 1.7% 4505 г
Кремний, Si 12.875 мг 30 мг 42.9% 32.6% 233 г
Магний, Mg 7.82 мг 400 мг 2% 1.5% 5115 г
Натрий, Na 28.73 мг 1300 мг 2.2% 1.7% 4525 г
Сера, S 36.68 мг 1000 мг 3.7% 2.8% 2726 г
Фосфор, P 49.6 мг 800 мг 6.2% 4.7% 1613 г
Хлор, Cl 46.7 мг 2300 мг 2% 1.5% 4925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.4 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 3.2% 2406 г
Йод, I 4.45 мкг 150 мкг 3% 2.3% 3371 г
Кобальт, Co 3.45 мкг 10 мкг 34.5% 26.3% 290 г
Литий, Li 18.427 мкг ~
Марганец, Mn 0.0864 мг 2 мг 4.3% 3.3% 2315 г
Медь, Cu 58.43 мкг 1000 мкг 5.8% 4.4% 1711 г
Молибден, Mo 3.206 мкг 70 мкг 4.6% 3.5% 2183 г
Никель, Ni 3.05 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 5.62 мкг 55 мкг 10.2% 7.8% 979 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Фтор, F 18.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22185 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 4.7% 1613 г
Цинк, Zn 0.3588 мг 12 мг 3% 2.3% 3344 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.883 г min 16.8 г 5.3% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.224 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с фетой и овощами составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».