| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 425 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.4% | 1101 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 29.7% | 313 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 341.9 мкг | 900 мкг | 38% | 35.3% | 263 г |
| бета Каротин | 2.055 мг | 5 мг | 41.1% | 38.2% | 243 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 8.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 25.79 мг | 500 мг | 5.2% | 4.8% | 1939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 9.6% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 133.803 мкг | 400 мкг | 33.5% | 31.1% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.9% | 3214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0009 мг | 20 мг | 5% | 4.6% | 1998 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.22 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.8% | 788 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4746 г |
| Кремний, Si | 4.701 мг | 30 мг | 15.7% | 14.6% | 638 г |
| Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 7.9% | 1182 г |
| Натрий, Na | 176.84 мг | 1300 мг | 13.6% | 12.6% | 735 г |
| Сера, S | 72.11 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.7% | 1387 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 16.9% | 551 г |
| Хлор, Cl | 12.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 13.5% | 690 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.1% | 1300 г |
| Литий, Li | 1.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4127 мг | 2 мг | 20.6% | 19.1% | 485 г |
| Медь, Cu | 203.29 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 18.8% | 492 г |
| Молибден, Mo | 3.419 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.5% | 2047 г |
| Никель, Ni | 1.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.094 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.5% | 2627 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33195 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 1.0637 мг | 12 мг | 8.9% | 8.3% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Vosp составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».