| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.8% | 835 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6.5% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 13.6% | 357 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.8 мкг | 900 мкг | 23.2% | 11.2% | 431 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.8% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 95.8 мг | 500 мг | 19.2% | 9.3% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 8.4% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.6% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.406 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.841 мг | 15 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
| Витамин Н, биотин | 12.756 мкг | 50 мкг | 25.5% | 12.4% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4406 мг | 20 мг | 17.2% | 8.3% | 581 г |
| Ниацин | 1.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 539.53 мг | 2500 мг | 21.6% | 10.5% | 463 г |
| Кальций, Ca | 89.31 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.3% | 1120 г |
| Кремний, Si | 5.687 мг | 30 мг | 19% | 9.2% | 528 г |
| Магний, Mg | 65.63 мг | 400 мг | 16.4% | 7.9% | 609 г |
| Натрий, Na | 60.59 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2146 г |
| Сера, S | 92.79 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.5% | 1078 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
| Хлор, Cl | 88.69 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 6.8% | 716 г |
| Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.3% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 6.537 мкг | 10 мкг | 65.4% | 31.7% | 153 г |
| Литий, Li | 2.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1358 мг | 2 мг | 56.8% | 27.5% | 176 г |
| Медь, Cu | 229.78 мкг | 1000 мкг | 23% | 11.1% | 435 г |
| Молибден, Mo | 5.481 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
| Никель, Ni | 24.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.391 мкг | 55 мкг | 33.4% | 16.2% | 299 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8844 г |
| Хром, Cr | 14.53 мкг | 50 мкг | 29.1% | 14.1% | 344 г |
| Цинк, Zn | 1.3791 мг | 12 мг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с Овсянкой составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».