Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 2023-02-13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 2023-02-13

Творог Обезжиренный [Северная Долина] 60 г
Банан 170 г
Черника 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2023-02-13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.3% 1767 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.9% 14000 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 8% 1610 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.6% 1111 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.5% 2892 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8108 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 1.8% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.3% 5625 г
Витамин В4, холин 6.85 мг 500 мг 1.4% 1.8% 7299 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 4.2% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 13.5% 957 г
Витамин В9, фолаты 6.955 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 5751 г
Витамин C, аскорбиновая 8.21 мг 90 мг 9.1% 11.7% 1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 5.5% 2336 г
Витамин Н, биотин 2.751 мкг 50 мкг 5.5% 7.1% 1818 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 6.8% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.5821 мг 20 мг 2.9% 3.7% 3436 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.58 мг 2500 мг 7.7% 9.9% 1298 г
Кальций, Ca 9.07 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11025 г
Кремний, Si 45.97 мг 30 мг 153.2% 197.2% 65 г
Магний, Mg 23.19 мг 400 мг 5.8% 7.5% 1725 г
Натрий, Na 17.61 мг 1300 мг 1.4% 1.8% 7382 г
Сера, S 7.85 мг 1000 мг 0.8% 1% 12739 г
Фосфор, P 18.3 мг 800 мг 2.3% 3% 4372 г
Хлор, Cl 26.3 мг 2300 мг 1.1% 1.4% 8745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Бор, B 197.1 мкг ~
Ванадий, V 6.33 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 3.7% 3435 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 3% 4360 г
Кобальт, Co 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 4.6% 2755 г
Литий, Li 3.555 мкг ~
Марганец, Mn 0.2423 мг 2 мг 12.1% 15.6% 825 г
Медь, Cu 57.45 мкг 1000 мкг 5.7% 7.3% 1741 г
Молибден, Mo 2.122 мкг 70 мкг 3% 3.9% 3299 г
Никель, Ni 2.155 мкг ~
Рубидий, Rb 34.6 мкг ~
Селен, Se 0.539 мкг 55 мкг 1% 1.3% 10204 г
Стронций, Sr 1.73 мкг ~
Фтор, F 24.28 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 16474 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 8929 г
Цинк, Zn 0.1263 мг 12 мг 1.1% 1.4% 9501 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 2023-02-13 составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».