| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 120 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Кетчуп Томатный [Чумак] | 20 г |
| Вода | 400 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.4% | 987 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.8% | 1806 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 22.4% | 637 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.304 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 22% | 649 г |
| бета Криптоксантин | 3.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 37.44 мг | 500 мг | 7.5% | 10.7% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 14.3% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 18.1% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.912 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.94 мг | 90 мг | 9.9% | 14.1% | 1007 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 11.1% | 1282 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.112 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4496 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 46.8% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5329 мг | 20 мг | 12.7% | 18.1% | 790 г |
| Ниацин | 3.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.91 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.3% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4323 г |
| Кремний, Si | 8.647 мг | 30 мг | 28.8% | 41.1% | 347 г |
| Магний, Mg | 32.05 мг | 400 мг | 8% | 11.4% | 1248 г |
| Натрий, Na | 27.17 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4785 г |
| Сера, S | 82.81 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.8% | 1208 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 12.6% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 44.38 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 4.342 мкг | 10 мкг | 43.4% | 61.9% | 230 г |
| Литий, Li | 5.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2181 г |
| Медь, Cu | 61.47 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.7% | 1627 г |
| Молибден, Mo | 6.674 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13.6% | 1049 г |
| Никель, Ni | 3.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.438 мкг | 55 мкг | 11.7% | 16.7% | 854 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.71 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.1% | 4509 г |
| Хром, Cr | 8.63 мкг | 50 мкг | 17.3% | 24.7% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.6219 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1930 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 39.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые без крупы составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».