| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 0.5 Стакан 200 мл |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 1.5 Стакан 200 мл |
| Сахар песок | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.7% | 1191 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.1% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 41.7 мг | 500 мг | 8.3% | 5.6% | 1199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 9.4% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.682 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 13.2% | 510 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 8.169 мкг | 50 мкг | 16.3% | 11% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8726 мг | 20 мг | 9.4% | 6.3% | 1068 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.23 мг | 2500 мг | 11% | 7.4% | 905 г |
| Кальций, Ca | 174.67 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.8% | 573 г |
| Магний, Mg | 41.25 мг | 400 мг | 10.3% | 6.9% | 970 г |
| Натрий, Na | 78.49 мг | 1300 мг | 6% | 4% | 1656 г |
| Сера, S | 57.88 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.9% | 1728 г |
| Фосфор, P | 185.1 мг | 800 мг | 23.1% | 15.6% | 432 г |
| Хлор, Cl | 177.65 мг | 2300 мг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.9% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 13.3% | 508 г |
| Марганец, Mn | 0.6706 мг | 2 мг | 33.5% | 22.6% | 298 г |
| Медь, Cu | 95.2 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.4% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.9% | 972 г |
| Олово, Sn | 18.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.332 мкг | 55 мкг | 13.3% | 9% | 750 г |
| Стронций, Sr | 24.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10929 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.105 мг | 12 мг | 9.2% | 6.2% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».