| Яйцо куриное | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7% | 894 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14% | 444 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.9 мкг | 900 мкг | 21.7% | 13.5% | 462 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.2% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 159.82 мг | 500 мг | 32% | 20% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 10.5% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.316 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.8% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.7% | 720 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.737 мг | 15 мг | 18.2% | 11.4% | 548 г |
| Витамин Н, биотин | 12.947 мкг | 50 мкг | 25.9% | 16.2% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5632 мг | 20 мг | 12.8% | 8% | 780 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.79 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.4% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2262 г |
| Кремний, Si | 3.263 мг | 30 мг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
| Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3799 г |
| Натрий, Na | 91 мг | 1300 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Сера, S | 129.26 мг | 1000 мг | 12.9% | 8% | 774 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 11.4% | 546 г |
| Хлор, Cl | 124.79 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 6.7% | 932 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 9.579 мкг | 10 мкг | 95.8% | 59.8% | 104 г |
| Литий, Li | 10.684 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1691 г |
| Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.9% | 902 г |
| Молибден, Mo | 6.368 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Никель, Ni | 5.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.642 мкг | 55 мкг | 35.7% | 22.3% | 280 г |
| Фтор, F | 48.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8225 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 0.9537 мг | 12 мг | 7.9% | 4.9% | 1258 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 57.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.392 г | min 16.8 г | 26.1% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.7% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».