| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 10 г |
| Авокадо | 20 г |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.7% | 639 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.1% | 406 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8% | 615 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.444 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 5.185 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 9.4% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 160.88 мг | 500 мг | 32.2% | 15.8% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 10.8% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.06 мкг | 400 мкг | 8% | 3.9% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 6.4% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.031 мг | 15 мг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.207 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.768 мкг | 50 мкг | 25.5% | 12.5% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.611 мг | 20 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 72.1 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.5% | 1387 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 2.9% | 1656 г |
| Натрий, Na | 124.92 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.7% | 1041 г |
| Сера, S | 147.95 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.3% | 676 г |
| Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 11.1% | 441 г |
| Хлор, Cl | 119.46 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Йод, I | 13.37 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.4% | 1122 г |
| Кобальт, Co | 6.039 мкг | 10 мкг | 60.4% | 29.7% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.2485 мг | 2 мг | 12.4% | 6.1% | 805 г |
| Медь, Cu | 125.9 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.2% | 794 г |
| Молибден, Mo | 4.938 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.5 мкг | 55 мкг | 50% | 24.5% | 200 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10147 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.0125 мг | 12 мг | 8.4% | 4.1% | 1185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 337.73 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.926 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.37 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.136 г | min 16.8 г | 36.5% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.411 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд из авокадо и яичницы составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».