| Треска (Запекание) | 1500 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Сыр Ламбер 50% Вбд | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 20.4% | 487 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2979 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.3% | 1362 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.7% | 1742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 59.5 мг | 500 мг | 11.9% | 11.9% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.144 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 3943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.402 мкг | 3 мкг | 46.7% | 46.6% | 214 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2.9% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.2% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.946 мг | 15 мг | 6.3% | 6.3% | 1586 г |
| Витамин Н, биотин | 8.998 мкг | 50 мкг | 18% | 17.9% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 21.7% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7866 мг | 20 мг | 23.9% | 23.8% | 418 г |
| Ниацин | 1.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.68 мг | 2500 мг | 14.1% | 14.1% | 709 г |
| Кальций, Ca | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.2% | 2359 г |
| Кремний, Si | 3.379 мг | 30 мг | 11.3% | 11.3% | 888 г |
| Магний, Mg | 32.9 мг | 400 мг | 8.2% | 8.2% | 1216 г |
| Натрий, Na | 285.83 мг | 1300 мг | 22% | 21.9% | 455 г |
| Сера, S | 184.42 мг | 1000 мг | 18.4% | 18.3% | 542 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 25.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 506.82 мг | 2300 мг | 22% | 21.9% | 454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 7.1% | 1407 г |
| Йод, I | 56.41 мкг | 150 мкг | 37.6% | 37.5% | 266 г |
| Кобальт, Co | 26.128 мкг | 10 мкг | 261.3% | 260.5% | 38 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 7.4% | 1358 г |
| Медь, Cu | 146.13 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 14.6% | 684 г |
| Молибден, Mo | 4.758 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Никель, Ni | 8.051 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.199 мкг | 55 мкг | 27.6% | 27.5% | 362 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 597.42 мкг | 4000 мкг | 14.9% | 14.9% | 670 г |
| Хром, Cr | 46.9 мкг | 50 мкг | 93.8% | 93.5% | 107 г |
| Цинк, Zn | 1.0582 мг | 12 мг | 8.8% | 8.8% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.967 г | ~ | |||
| Валин | 0.862 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лизин | 1.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.857 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.858 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Теска со шпинатом составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».