| Авокадо | 116 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Руккола | 56 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Креветки в рассоле | 44 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.9% | 1120 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.9% | 909 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 15.2% | 953 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 18.8% | 767 г |
| бета Криптоксантин | 7.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 501.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 13% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 10.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.785 мкг | 400 мкг | 8.7% | 12.6% | 1150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.53 мг | 90 мг | 50.6% | 73.2% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 8.4% | 1720 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 27.2% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2436 мг | 20 мг | 6.2% | 9% | 1608 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.23 мг | 2500 мг | 11.8% | 17.1% | 844 г |
| Кальций, Ca | 35.63 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.2% | 2807 г |
| Кремний, Si | 5.257 мг | 30 мг | 17.5% | 25.3% | 571 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 7.2% | 1987 г |
| Натрий, Na | 60.66 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Сера, S | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3278 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 9.7% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 21.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 6.1% | 2400 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 2.407 мкг | 10 мкг | 24.1% | 34.9% | 415 г |
| Литий, Li | 22.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 10.4% | 1384 г |
| Медь, Cu | 108.03 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.6% | 926 г |
| Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.2% | 2308 г |
| Никель, Ni | 4.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19164 г |
| Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42827 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.3498 мг | 12 мг | 2.9% | 4.2% | 3431 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.504 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.204 г | min 16.8 г | 19.1% | 27.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и креветками 1 составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».