Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи киви

Кефир 1% жирности 150 г
Киви 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.6% 3304 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.9% 3712 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 16.5% 1333 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.4% 2610 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6 мкг 900 мкг 0.7% 1.5% 15000 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 15.8% 1395 г
Витамин В4, холин 13.65 мг 500 мг 2.7% 5.9% 3663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 9% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 4.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 6.6% 3333 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 9.7% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 72.47 мг 90 мг 80.5% 176.9% 124 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1.8% 12500 г
Витамин Н, биотин 2.133 мкг 50 мкг 4.3% 9.5% 2344 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 29.5% 745 г
Витамин РР, НЭ 0.8 мг 20 мг 4% 8.8% 2500 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.33 мг 2500 мг 8.7% 19.1% 1150 г
Кальций, Ca 96 мг 1000 мг 9.6% 21.1% 1042 г
Кремний, Si 5.2 мг 30 мг 17.3% 38% 577 г
Магний, Mg 19.33 мг 400 мг 4.8% 10.5% 2069 г
Натрий, Na 35.33 мг 1300 мг 2.7% 5.9% 3680 г
Сера, S 24.56 мг 1000 мг 2.5% 5.5% 4072 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 20.2% 1087 г
Хлор, Cl 85.47 мг 2300 мг 3.7% 8.1% 2691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 359.3 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.387 мг 18 мг 2.2% 4.8% 4651 г
Йод, I 6.8 мкг 150 мкг 4.5% 9.9% 2206 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 22% 1000 г
Литий, Li 0.28 мкг ~
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 4.6% 4706 г
Медь, Cu 60 мкг 1000 мкг 6% 13.2% 1667 г
Молибден, Mo 7.333 мкг 70 мкг 10.5% 23.1% 955 г
Никель, Ni 0.12 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 0.747 мкг 55 мкг 1.4% 3.1% 7363 г
Стронций, Sr 59.73 мкг ~
Фтор, F 18.93 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21130 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 8.4% 2618 г
Цинк, Zn 0.3227 мг 12 мг 2.7% 5.9% 3719 г
Цирконий, Zr 4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2 г min 16.8 г 1.2% 2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%

Энергетическая ценность Смузи киви составляет 45,5 кКал.

  • Порция = 225 гр (102.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов