| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 240 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Сметана 25% жирности | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.3% | 639 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.8% | 2333 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 43.17 мг | 500 мг | 8.6% | 5.6% | 1158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.286 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.1% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 12% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 4% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 3.803 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1315 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7184 мг | 20 мг | 13.6% | 8.9% | 736 г |
| Ниацин | 0.837 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.53 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 69.22 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.5% | 1445 г |
| Кремний, Si | 1.9 мг | 30 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 3.9% | 1707 г |
| Натрий, Na | 437.57 мг | 1300 мг | 33.7% | 22.1% | 297 г |
| Сера, S | 111.22 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 9.8% | 673 г |
| Хлор, Cl | 738.62 мг | 2300 мг | 32.1% | 21.1% | 311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 3.7% | 1791 г |
| Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 18% | 365 г |
| Литий, Li | 5.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3098 мг | 2 мг | 15.5% | 10.2% | 646 г |
| Медь, Cu | 92.86 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 9.572 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9% | 731 г |
| Никель, Ni | 2.641 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.874 мкг | 55 мкг | 25.2% | 16.5% | 396 г |
| Стронций, Sr | 7.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17841 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.4486 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2675 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.809 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% |
Энергетическая ценность Рулетики из творога в лаваше составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».