| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Какао-порошок | 70 г |
| Масло какао | 11 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 170 г |
| Кокос, мякоть сушеная, поджаренная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.8 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.2% | 826 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 9.7% | 361 г |
| Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 4.4% | 802 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 12.8% | 274 г |
| Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5982 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.4% | 2439 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 22.67 мг | 500 мг | 4.5% | 1.6% | 2206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 5.6% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.941 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.7% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 1.5% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 7.688 мкг | 50 мкг | 15.4% | 5.4% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8864 мг | 20 мг | 14.4% | 5% | 693 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.07 мг | 2500 мг | 17.6% | 6.2% | 569 г |
| Кальций, Ca | 83.47 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.9% | 1198 г |
| Магний, Mg | 119.65 мг | 400 мг | 29.9% | 10.5% | 334 г |
| Натрий, Na | 30.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4272 г |
| Сера, S | 56.29 мг | 1000 мг | 5.6% | 2% | 1777 г |
| Фосфор, P | 258.6 мг | 800 мг | 32.3% | 11.3% | 309 г |
| Хлор, Cl | 68.57 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.852 мг | 18 мг | 27% | 9.4% | 371 г |
| Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.2% | 2846 г |
| Кобальт, Co | 1.922 мкг | 10 мкг | 19.2% | 6.7% | 520 г |
| Марганец, Mn | 2.1906 мг | 2 мг | 109.5% | 38.3% | 91 г |
| Медь, Cu | 912.3 мкг | 1000 мкг | 91.2% | 31.9% | 110 г |
| Молибден, Mo | 10.347 мкг | 70 мкг | 14.8% | 5.2% | 677 г |
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.184 мкг | 55 мкг | 18.5% | 6.5% | 540 г |
| Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6741 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 2.4165 мг | 12 мг | 20.1% | 7% | 497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.317 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.309 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.914 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.408 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | min 16.8 г | 19.3% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.679 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодный десерт из овсянки составляет 285,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».