| Огурец парниковый | 124 г |
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Сельдерей | 49 г |
| Пекинская капуста | 87 г |
| Капуста белокочанная | 126 г |
| Яблоко | 119 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 75 г |
| Чиа | 10 г |
| Лук репчатый | 64 г |
| Салат из древесных грибов 4.02 | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3361 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.4% | 3167 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.6% | 2333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18% | 1111 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 14.8% | 1347 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.099 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 14% | 1420 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.773 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 12% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 10.4% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 11.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.893 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9% | 2236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 9.6% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.18 мг | 90 мг | 21.3% | 42.5% | 469 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 16949 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 34.5% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7754 мг | 20 мг | 3.9% | 7.8% | 2579 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.86 мг | 2500 мг | 9.1% | 18.2% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 77.31 мг | 1000 мг | 7.7% | 15.4% | 1293 г |
| Кремний, Si | 16.732 мг | 30 мг | 55.8% | 111.4% | 179 г |
| Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 9% | 2235 г |
| Натрий, Na | 170.06 мг | 1300 мг | 13.1% | 26.1% | 764 г |
| Сера, S | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.2% | 3207 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 18.2% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 19.96 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 10.2% | 1948 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.2% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 38.1% | 523 г |
| Литий, Li | 4.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 14.6% | 1371 г |
| Медь, Cu | 99.56 мкг | 1000 мкг | 10% | 20% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 3.62 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.4% | 1934 г |
| Никель, Ni | 7.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.711 мкг | 55 мкг | 4.9% | 9.8% | 2029 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51086 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 9.8% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.6114 мг | 12 мг | 5.1% | 10.2% | 1963 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | min 16.8 г | 2.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.204 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат 12.02 составляет 50,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».