Мой здоровый рацион

Рецепт Филе курицыс песто и сыром, филе, песто, помид, сыр без фольги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Филе курицыс песто и сыром, филе, песто, помид, сыр без фольги

Куриная грудка (филе) (Запекание) 600 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения 40 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 120 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 10 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицыс песто и сыром, филе, песто, помид, сыр без фольги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 23.7 г 76 г 31.2% 18.8% 321 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 7.3% 824 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.6% 10429 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.7% 3519 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 3.4% 1800 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.168 мкг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 2% 3030 г
бета Криптоксантин 1.024 мкг ~
Ликопин 0.281 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.812 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.6% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 4.5% 1343 г
Витамин В4, холин 69.01 мг 500 мг 13.8% 8.3% 725 г
Витамин В5, пантотеновая 1.202 мг 5 мг 24% 14.5% 416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.61 мг 2 мг 30.5% 18.4% 328 г
Витамин В9, фолаты 7.57 мкг 400 мкг 1.9% 1.1% 5284 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 6.4% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7087 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.05 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.052 мг 15 мг 7% 4.2% 1426 г
гамма Токоферол 0.977 мг ~
дельта Токоферол 0.291 мг ~
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 35971 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 7.2% 839 г
Витамин РР, НЭ 6.102 мг 20 мг 30.5% 18.4% 328 г
Ниацин 8.491 мг ~
Бетаин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.81 мг 2500 мг 12.4% 7.5% 804 г
Кальций, Ca 151.21 мг 1000 мг 15.1% 9.1% 661 г
Кремний, Si 0.651 мг 30 мг 2.2% 1.3% 4608 г
Магний, Mg 80.56 мг 400 мг 20.1% 12.1% 497 г
Натрий, Na 647.66 мг 1300 мг 49.8% 30.1% 201 г
Сера, S 230.59 мг 1000 мг 23.1% 13.9% 434 г
Фосфор, P 231.1 мг 800 мг 28.9% 17.4% 346 г
Хлор, Cl 901.89 мг 2300 мг 39.2% 23.7% 255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 5% 1212 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 1% 6250 г
Кобальт, Co 8.057 мкг 10 мкг 80.6% 48.6% 124 г
Литий, Li 3.148 мкг ~
Марганец, Mn 0.2487 мг 2 мг 12.4% 7.5% 804 г
Медь, Cu 112.62 мкг 1000 мкг 11.3% 6.8% 888 г
Молибден, Mo 10.911 мкг 70 мкг 15.6% 9.4% 642 г
Никель, Ni 1.411 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 16.69 мкг 55 мкг 30.3% 18.3% 330 г
Фтор, F 104.42 мкг 4000 мкг 2.6% 1.6% 3831 г
Хром, Cr 20.11 мкг 50 мкг 40.2% 24.3% 249 г
Цинк, Zn 1.6801 мг 12 мг 14% 8.4% 714 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 1.539 г ~
Валин 1.105 г ~
Гистидин* 1.115 г ~
Изолейцин 0.959 г ~
Лейцин 1.685 г ~
Лизин 2.23 г ~
Метионин 0.381 г ~
Метионин + Цистеин 0.733 г ~
Треонин 0.941 г ~
Триптофан 0.322 г ~
Фенилаланин 0.901 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.656 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 1.106 г ~
Аспарагиновая кислота 1.67 г ~
Гидроксипролин 0.177 г ~
Глицин 0.783 г ~
Глутаминовая кислота 2.466 г ~
Пролин 0.872 г ~
Серин 0.859 г ~
Тирозин 0.767 г ~
Цистеин 0.364 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.91 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.097 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.313 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.51 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.467 г min 16.8 г 14.7% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.249 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.056 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.043 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.892 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.658 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.14 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.1 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
18:3 прочие изомеры 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Филе курицыс песто и сыром, филе, песто, помид, сыр без фольги составляет 165,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (331.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок