Хлопья Овсяные Быстрого Приготовления [Увелка] | 100 г |
Семена Льна Коричневого Натуральные [ВкусВилл] | 40 г |
Банан | 130 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 30 г |
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.9% | 836 г |
Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 6.7% | 728 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 14006 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 3.775 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3315 мг | 20 мг | 1.7% | 0.8% | 6033 г |
Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.15 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.3% | 2134 г |
Кальций, Ca | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Кремний, Si | 25.025 мг | 30 мг | 83.4% | 40.8% | 120 г |
Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2851 г |
Натрий, Na | 10.15 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12808 г |
Сера, S | 3.86 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 25907 г |
Фосфор, P | 9.9 мг | 800 мг | 1.2% | 0.6% | 8081 г |
Хлор, Cl | 15.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 15052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 0.6% | 8612 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Литий, Li | 1.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 2.4% | 2024 г |
Медь, Cu | 27.83 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3593 г |
Молибден, Mo | 0.878 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7973 г |
Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 16517 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.72 мкг | 4000 мкг | 555556 г | ||
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
Цинк, Zn | 0.054 мг | 12 мг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.65 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с льном в блендере составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».