| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Сыр Сливочный Полутвердый [Сармич] | 33 г |
| Сыр Сулугуни 45% [Умалат] | 23 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.5% | 655 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.6% | 444 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.3% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 9.3% | 455 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4257 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 4.2% | 999 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.81 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4.2% | 1012 г |
| бета Криптоксантин | 0.791 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 885.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.1% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 62.9 мг | 500 мг | 12.6% | 5.4% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 5.6% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.6% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.221 мкг | 400 мкг | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.58 мг | 90 мг | 49.5% | 21% | 202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.845 мг | 15 мг | 19% | 8.1% | 527 г |
| гамма Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.232 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.6% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.4 мкг | 120 мкг | 53.7% | 22.8% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6375 мг | 20 мг | 8.2% | 3.5% | 1221 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.94 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.6% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 57.77 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.5% | 1731 г |
| Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 2.5% | 1691 г |
| Натрий, Na | 47.04 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2764 г |
| Сера, S | 70.84 мг | 1000 мг | 7.1% | 3% | 1412 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 5.3% | 806 г |
| Хлор, Cl | 32.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1460 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.095 мкг | 10 мкг | 21% | 8.9% | 477 г |
| Марганец, Mn | 0.4757 мг | 2 мг | 23.8% | 10.1% | 420 г |
| Медь, Cu | 73.12 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.1% | 1368 г |
| Молибден, Mo | 1.257 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.8% | 5569 г |
| Селен, Se | 11.243 мкг | 55 мкг | 20.4% | 8.7% | 489 г |
| Фтор, F | 11.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34722 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.7701 мг | 12 мг | 6.4% | 2.7% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из брокколи и сыра составляет 235,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».