| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 23.8% | 271 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8% | 806 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 87.3 мг | 500 мг | 17.5% | 11.3% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.549 мг | 5 мг | 31% | 20.1% | 323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.757 мг | 2 мг | 37.9% | 24.6% | 264 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.529 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8961 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 24.4% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8518 мг | 20 мг | 44.3% | 28.7% | 226 г |
| Ниацин | 10.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.58 мг | 2500 мг | 15.6% | 10.1% | 640 г |
| Кальций, Ca | 168.61 мг | 1000 мг | 16.9% | 11% | 593 г |
| Кремний, Si | 4.718 мг | 30 мг | 15.7% | 10.2% | 636 г |
| Магний, Mg | 103.21 мг | 400 мг | 25.8% | 16.7% | 388 г |
| Натрий, Na | 196.47 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.8% | 662 г |
| Сера, S | 268.91 мг | 1000 мг | 26.9% | 17.4% | 372 г |
| Фосфор, P | 289.8 мг | 800 мг | 36.2% | 23.5% | 276 г |
| Хлор, Cl | 290.88 мг | 2300 мг | 12.6% | 8.2% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.791 мг | 18 мг | 15.5% | 10% | 645 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 9.365 мкг | 10 мкг | 93.7% | 60.7% | 107 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Медь, Cu | 93.39 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 11.776 мкг | 70 мкг | 16.8% | 10.9% | 594 г |
| Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.626 мкг | 55 мкг | 35.7% | 23.1% | 280 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 134.99 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2963 г |
| Хром, Cr | 25.3 мкг | 50 мкг | 50.6% | 32.8% | 198 г |
| Цинк, Zn | 1.9242 мг | 12 мг | 16% | 10.4% | 624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.964 г | ~ | |||
| Валин | 1.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.138 г | ~ | |||
| Лизин | 2.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.939 г | ~ | |||
| Треонин | 1.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 1.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.997 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.066 г | ~ | |||
| Пролин | 1.092 г | ~ | |||
| Серин | 1.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.974 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет куриный составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».