| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.8 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 9.9% | 411 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.5% | 479 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 2.9% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4519 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.2 мкг | 900 мкг | 15.8% | 6.5% | 633 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.6% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 95.84 мг | 500 мг | 19.2% | 7.8% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 4.5% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.787 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.9% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.963 мкг | 3 мкг | 32.1% | 13.1% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.2% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 1.7% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 8.843 мкг | 50 мкг | 17.7% | 7.2% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.51 мг | 20 мг | 22.6% | 9.2% | 443 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.55 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.2% | 1858 г |
| Кальций, Ca | 280.25 мг | 1000 мг | 28% | 11.4% | 357 г |
| Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 3% | 1368 г |
| Натрий, Na | 357.38 мг | 1300 мг | 27.5% | 11.2% | 364 г |
| Сера, S | 189.7 мг | 1000 мг | 19% | 7.8% | 527 г |
| Фосфор, P | 267.8 мг | 800 мг | 33.5% | 13.7% | 299 г |
| Хлор, Cl | 588.15 мг | 2300 мг | 25.6% | 10.5% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 3.6% | 1143 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.5% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 3.725 мкг | 10 мкг | 37.3% | 15.2% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 4.9% | 837 г |
| Медь, Cu | 88 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.6% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 7.587 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.4% | 923 г |
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.688 мкг | 55 мкг | 43.1% | 17.6% | 232 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13615 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.3853 мг | 12 мг | 11.5% | 4.7% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.261 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.905 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.98 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.511 г | min 16.8 г | 20.9% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 244,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».