| Гречка Вареная [Алтайская Сказка] | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| ОВОЩИ 150 грамм | 100 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Сыр Камамбер | 20 г |
Греча вареная, яйцо отварить , из овощей сделать салат (взять помидоры, огурцы, перец, капусту можно) , добавить зелень специи и йогурт .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 12.4% | 817 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.8% | 1167 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 11.2% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3892 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 43.46 мг | 500 мг | 8.7% | 8.9% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.212 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 33003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.9% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 3.498 мкг | 50 мкг | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3979 мг | 20 мг | 2% | 2% | 5026 г |
| Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 24.24 мг | 2500 мг | 1% | 1% | 10314 г |
| Кальций, Ca | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10504 г |
| Магний, Mg | 2.08 мг | 400 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Натрий, Na | 23.2 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5603 г |
| Сера, S | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3281 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 4.3% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 27.01 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4157 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.3% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 1.732 мкг | 10 мкг | 17.3% | 17.7% | 577 г |
| Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Медь, Cu | 14.37 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.4% | 6959 г |
| Молибден, Mo | 1.039 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6737 г |
| Селен, Se | 5.489 мкг | 55 мкг | 10% | 10.2% | 1002 г |
| Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.1922 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% |
Энергетическая ценность Обед греча, салат, яйцо, сыр составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».