| Гречка Вареная [Алтайская Сказка] | 70 г |
| Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть] | 120 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Брокколи | 100 г |
Греча вареная, голень куриная вареная, вес мясо без кости, горошек отварить, брокколи отварить или приготовить на пару.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.1 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1666 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.1% | 697 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7% | 1400 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 7% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 3% | 3353 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| альфа Каротин | 10.294 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.6% | 1748 г |
| бета Криптоксантин | 0.294 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 758.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.47 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.324 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.5% | 1520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.88 мг | 90 мг | 32.1% | 31.8% | 312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6466 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 28% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4413 мг | 20 мг | 2.2% | 2.2% | 4532 г |
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.44 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.5% | 2166 г |
| Кальций, Ca | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5862 г |
| Кремний, Si | 22.941 мг | 30 мг | 76.5% | 75.7% | 131 г |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Натрий, Na | 25.59 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 5080 г |
| Сера, S | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6262 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 3.9% | 2540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4091 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
| Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1799 г |
| Медь, Cu | 32.65 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.3% | 3063 г |
| Никель, Ni | 2.529 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.015 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.8% | 5419 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.2412 мг | 12 мг | 2% | 2% | 4975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин голень, греча, горошек, брокколи на пару составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».