| Картофель | 160 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Картофель запечь в духовке в специях (соль, куркума, паприка, чеснок, соль, перец и по вкусу) или отварить . Грудку отварить или запечь в духовке ( в специях по вкусу или аджике , на кусочек гр 10) , можно приготовить на гриле . Из овощей, масла и зелени приготовить салат . Приятного аппетита .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.6% | 950 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.1% | 2108 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.2% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 30.57 мг | 500 мг | 6.1% | 7.9% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 16.1% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 24.4% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.764 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.6% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 18.7% | 697 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 4.3% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 14.3% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0892 мг | 20 мг | 15.4% | 20% | 647 г |
| Ниацин | 3.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.48 мг | 2500 мг | 14.5% | 18.8% | 690 г |
| Кальций, Ca | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6203 г |
| Кремний, Si | 26.485 мг | 30 мг | 88.3% | 114.7% | 113 г |
| Магний, Mg | 40.67 мг | 400 мг | 10.2% | 13.2% | 984 г |
| Натрий, Na | 21.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Сера, S | 80.81 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.5% | 1237 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 13.4% | 972 г |
| Хлор, Cl | 57.78 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.2% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 7% | 1837 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 5.64 мкг | 10 мкг | 56.4% | 73.2% | 177 г |
| Литий, Li | 34.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 8.4% | 1535 г |
| Медь, Cu | 110.11 мкг | 1000 мкг | 11% | 14.3% | 908 г |
| Молибден, Mo | 7.775 мкг | 70 мкг | 11.1% | 14.4% | 900 г |
| Никель, Ni | 3.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 210.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.892 мкг | 55 мкг | 12.5% | 16.2% | 798 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7189 г |
| Хром, Cr | 12.58 мкг | 50 мкг | 25.2% | 32.7% | 397 г |
| Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 6.4% | 2057 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.401 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 44 Обед запеченный картофель, куриная грудка и овощи . составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».