Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд хлебцы+пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд хлебцы+пашот

Яйцо куриное, пашот 55 г
Авокадо 50 г
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд хлебцы+пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.4 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.8% 974 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 10.4% 538 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3% 1904 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.3% 769 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.6% 3439 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 4.4% 1278 г
Ретинол 0.067 мг ~
альфа Каротин 9.231 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20833 г
бета Криптоксантин 14.577 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 316.192 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 4.4% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 8.7% 645 г
Витамин В4, холин 104.5 мг 500 мг 20.9% 11.7% 478 г
Витамин В5, пантотеновая 1.234 мг 5 мг 24.7% 13.8% 405 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 4.8% 1163 г
Витамин В9, фолаты 73.462 мкг 400 мкг 18.4% 10.3% 544 г
Витамин В12, кобаламин 0.304 мкг 3 мкг 10.1% 5.7% 987 г
Витамин C, аскорбиновая 3.85 мг 90 мг 4.3% 2.4% 2338 г
Витамин D, кальциферол 0.846 мкг 10 мкг 8.5% 4.8% 1182 г
Витамин D3, холекальциферол 0.846 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.236 мг 15 мг 8.2% 4.6% 1214 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.338 мг ~
дельта Токоферол 0.033 мг ~
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 3.8% 1463 г
Витамин РР, НЭ 1.4502 мг 20 мг 7.3% 4.1% 1379 г
Бетаин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.12 мг 2500 мг 10.8% 6.1% 926 г
Кальций, Ca 51.19 мг 1000 мг 5.1% 2.9% 1954 г
Магний, Mg 21.23 мг 400 мг 5.3% 3% 1884 г
Натрий, Na 200.65 мг 1300 мг 15.4% 8.6% 648 г
Сера, S 77.93 мг 1000 мг 7.8% 4.4% 1283 г
Фосфор, P 123.2 мг 800 мг 15.4% 8.6% 649 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.592 мг 18 мг 8.8% 4.9% 1131 г
Марганец, Mn 0.1475 мг 2 мг 7.4% 4.1% 1356 г
Медь, Cu 130.08 мкг 1000 мкг 13% 7.3% 769 г
Селен, Se 13.1 мкг 55 мкг 23.8% 13.3% 420 г
Фтор, F 3.16 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 126582 г
Цинк, Zn 0.9227 мг 12 мг 7.7% 4.3% 1301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.446 г ~
Валин 0.479 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.635 г ~
Лизин 0.483 г ~
Метионин 0.205 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.409 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.411 г ~
Аспарагиновая кислота 0.737 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 1.377 г ~
Пролин 0.44 г ~
Серин 0.538 г ~
Тирозин 0.279 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.73 мг max 300 мг
Кампестерол 1.923 мг ~
Стигмастерол 0.769 мг ~
бета Ситостерол 29.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.837 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.43 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.651 г min 16.8 г 33.6% 18.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.356 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.262 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.661 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.025 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброд хлебцы+пашот составляет 178,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».