| Чечевица, зерно | 250 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 300 г |
| Лук репчатый | 2 Штука |
| Морковь | 1 Штука |
| Томатная паста. Консервы | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.1% | 437 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.9% | 1474 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.7% | 488 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.4 мкг | 900 мкг | 22.6% | 12.9% | 442 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 13.8% | 414 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 7% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 59.54 мг | 500 мг | 11.9% | 6.8% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 7.5% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 10.3% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.271 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.5% | 1279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 5% | 1134 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 0.754 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6631 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8669 мг | 20 мг | 24.3% | 13.9% | 411 г |
| Ниацин | 0.82 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.84 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.9% | 643 г |
| Кальций, Ca | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2670 г |
| Кремний, Si | 25.565 мг | 30 мг | 85.2% | 48.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 41.41 мг | 400 мг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Натрий, Na | 40.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3177 г |
| Сера, S | 160.99 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.2% | 621 г |
| Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 13.4% | 426 г |
| Хлор, Cl | 54.36 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 223.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.069 мг | 18 мг | 22.6% | 12.9% | 442 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 6.836 мкг | 10 мкг | 68.4% | 39.1% | 146 г |
| Литий, Li | 21.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4185 мг | 2 мг | 20.9% | 11.9% | 478 г |
| Медь, Cu | 268.98 мкг | 1000 мкг | 26.9% | 15.4% | 372 г |
| Молибден, Mo | 26.638 мкг | 70 мкг | 38.1% | 21.8% | 263 г |
| Никель, Ni | 46.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.728 мкг | 55 мкг | 25% | 14.3% | 401 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 84.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23557 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.2% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 1.3023 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 921 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.854 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.283 г | ~ | |||
| Лизин | 1.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.844 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.783 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.861 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.762 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная подлива с курицей составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».