| Лук репчатый (Жарка) | 74 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 79 г |
| Колбаса куриная | 91 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.4% | 563 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.1% | 533 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 10.7% | 601 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.555 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| бета Криптоксантин | 5.771 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 9.6% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 147.69 мг | 500 мг | 29.5% | 18.9% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 11.9% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.752 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8418 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.1% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 7.7% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.602 мг | 15 мг | 10.7% | 6.9% | 936 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.738 мкг | 50 мкг | 23.5% | 15.1% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0317 мг | 20 мг | 15.2% | 9.8% | 660 г |
| Ниацин | 1.345 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.55 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 44.87 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2229 г |
| Кремний, Si | 1.102 мг | 30 мг | 3.7% | 2.4% | 2722 г |
| Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1910 г |
| Натрий, Na | 650.74 мг | 1300 мг | 50.1% | 32.2% | 200 г |
| Сера, S | 154.56 мг | 1000 мг | 15.5% | 10% | 647 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 11.8% | 543 г |
| Хлор, Cl | 982.43 мг | 2300 мг | 42.7% | 27.4% | 234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 6.7% | 953 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.8% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 8.891 мкг | 10 мкг | 88.9% | 57.1% | 112 г |
| Литий, Li | 2.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Медь, Cu | 97.82 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.3% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 6.429 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Никель, Ni | 1.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.099 мкг | 55 мкг | 36.5% | 23.4% | 274 г |
| Фтор, F | 43.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9101 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.7% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 1.017 мг | 12 мг | 8.5% | 5.5% | 1180 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.816 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 1.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 35.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.415 г | min 16.8 г | 20.3% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйчница с помидорами и колбасой составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».