| Авокадо | 115 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 44 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Жир свиной топленый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 295.1 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.6% | 603 г |
| Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 15.2% | 222 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 8.5% | 400 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 6.4% | 532 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 18.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
| бета Криптоксантин | 21.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 203.693 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 6.3% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 98.55 мг | 500 мг | 19.7% | 6.7% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 10.7% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 4.6% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.065 мкг | 400 мкг | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.612 мкг | 3 мкг | 20.4% | 6.9% | 490 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 2.9% | 1166 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.6% | 953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.93 мг | 15 мг | 12.9% | 4.4% | 777 г |
| бета Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.248 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.659 мкг | 50 мкг | 15.3% | 5.2% | 653 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 4.7% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3076 мг | 20 мг | 21.5% | 7.3% | 464 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.37 мг | 2500 мг | 17.5% | 5.9% | 570 г |
| Кальций, Ca | 281.14 мг | 1000 мг | 28.1% | 9.5% | 356 г |
| Магний, Mg | 36.04 мг | 400 мг | 9% | 3% | 1110 г |
| Натрий, Na | 284.64 мг | 1300 мг | 21.9% | 7.4% | 457 г |
| Сера, S | 142.72 мг | 1000 мг | 14.3% | 4.8% | 701 г |
| Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 10.6% | 321 г |
| Хлор, Cl | 413.31 мг | 2300 мг | 18% | 6.1% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 2.9% | 1148 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.4% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 3.464 мкг | 10 мкг | 34.6% | 11.7% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.1456 мг | 2 мг | 7.3% | 2.5% | 1374 г |
| Медь, Cu | 186.14 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 6.3% | 537 г |
| Молибден, Mo | 2.078 мкг | 70 мкг | 3% | 1% | 3369 г |
| Селен, Se | 14.468 мкг | 55 мкг | 26.3% | 8.9% | 380 г |
| Фтор, F | 24.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16454 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.8742 мг | 12 мг | 15.6% | 5.3% | 640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.462 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.833 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.879 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.758 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.503 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 57.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.365 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.338 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.091 г | min 16.8 г | 72% | 24.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из авокадо с сыром составляет 295,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».