| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.9% | 864 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.6% | 675 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.4 мкг | 900 мкг | 18.7% | 15.9% | 534 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 12.6% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 121 мг | 500 мг | 24.2% | 20.6% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 11.8% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.021 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 13.1% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.7% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 9.4% | 911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 10.116 мкг | 50 мкг | 20.2% | 17.2% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.508 мг | 20 мг | 12.5% | 10.6% | 797 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.7% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 132.18 мг | 1000 мг | 13.2% | 11.2% | 757 г |
| Кремний, Si | 1.026 мг | 30 мг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3466 г |
| Натрий, Na | 149.37 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Сера, S | 111.84 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.5% | 894 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 17.2% | 496 г |
| Хлор, Cl | 223.26 мг | 2300 мг | 9.7% | 8.2% | 1030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 6.5% | 1296 г |
| Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6% | 1411 г |
| Кобальт, Co | 6.367 мкг | 10 мкг | 63.7% | 54.2% | 157 г |
| Литий, Li | 4.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4202 г |
| Медь, Cu | 77.32 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.5% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 5.006 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.1% | 1398 г |
| Никель, Ni | 2.223 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.81 мкг | 55 мкг | 28.7% | 24.4% | 348 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.79 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12199 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.3% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.9692 мг | 12 мг | 8.1% | 6.9% | 1238 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.063 г | min 16.8 г | 18.2% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.483 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».