| Кальмар (Варка) | 184 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 342 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 200 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Лук сладкий, сырой | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 14.4% | 535 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3007 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.3 мкг | 900 мкг | 16.9% | 13% | 591 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.8% | 1142 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 277.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.1% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 110.91 мг | 500 мг | 22.2% | 17.1% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 13.2% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 9.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.835 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.29 мкг | 3 мкг | 43% | 33% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 7.5% | 1016 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.733 мкг | 10 мкг | 27.3% | 21% | 366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.306 мг | 15 мг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
| Витамин Н, биотин | 6.303 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.7% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.2 мкг | 120 мкг | 50.2% | 38.6% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3222 мг | 20 мг | 21.6% | 16.6% | 463 г |
| Ниацин | 1.903 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.5 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.1% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2260 г |
| Кремний, Si | 0.511 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 5871 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Натрий, Na | 113.85 мг | 1300 мг | 8.8% | 6.8% | 1142 г |
| Сера, S | 152.61 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.8% | 655 г |
| Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 14.9% | 514 г |
| Хлор, Cl | 54.94 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 6.4% | 1202 г |
| Йод, I | 44.76 мкг | 150 мкг | 29.8% | 22.9% | 335 г |
| Кобальт, Co | 21.251 мкг | 10 мкг | 212.5% | 163.2% | 47 г |
| Литий, Li | 0.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Медь, Cu | 354.23 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 27.2% | 282 г |
| Молибден, Mo | 4.287 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.7% | 1633 г |
| Никель, Ni | 2.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.518 мкг | 55 мкг | 50% | 38.4% | 200 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.04 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4876 г |
| Хром, Cr | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 14.4% | 533 г |
| Цинк, Zn | 1.0014 мг | 12 мг | 8.3% | 6.4% | 1198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат с горошком. составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».