| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Цукини, молодые | 365 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 10.4% | 1727 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.7% | 3111 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.2% | 1176 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 9.7% | 1837 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 37.33 мг | 500 мг | 7.5% | 13.4% | 1339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 17.7% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 12.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.622 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8.8% | 2039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.9% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.94 мг | 90 мг | 29.9% | 53.5% | 334 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.8% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 2.686 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.7% | 1862 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0769 мг | 20 мг | 5.4% | 9.7% | 1857 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.95 мг | 2500 мг | 16.2% | 29% | 619 г |
| Кальций, Ca | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3545 г |
| Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
| Магний, Mg | 32.55 мг | 400 мг | 8.1% | 14.5% | 1229 г |
| Натрий, Na | 44.06 мг | 1300 мг | 3.4% | 6.1% | 2951 г |
| Сера, S | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.8% | 2024 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 25.4% | 706 г |
| Хлор, Cl | 110.96 мг | 2300 мг | 4.8% | 8.6% | 2073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 13.2% | 1351 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 3.6% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 25.9% | 691 г |
| Марганец, Mn | 0.2805 мг | 2 мг | 14% | 25% | 713 г |
| Медь, Cu | 105.58 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 19% | 947 г |
| Молибден, Mo | 1.601 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.1% | 4372 г |
| Селен, Se | 4.74 мкг | 55 мкг | 8.6% | 15.4% | 1160 г |
| Фтор, F | 9.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 43103 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.9159 мг | 12 мг | 7.6% | 13.6% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.454 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленые вафли составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».