Мой здоровый рацион

Рецепт Овощи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощи с творогом

Творог полужирный 9,0% жирности 68 г
Сметана 10,0% жирности 30 г
Чеснок, сырой 4 г
Укроп 14 г
Вода 15 г
Огурец, парниковый 184 г
Помидоры (томаты), парниковые 88 г
Соевый соус 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3472 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 10.3% 2000 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.9% 2333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.7% 7552 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.2% 4000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8% 2583 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.2 мкг 900 мкг 6.6% 13.6% 1520 г
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 11.5% 1792 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 8.5% 2466 г
Витамин В4, холин 12.19 мг 500 мг 2.4% 4.9% 4102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 10.7% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 7.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 10.993 мкг 400 мкг 2.7% 5.6% 3639 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 11.5% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 11.36 мг 90 мг 12.6% 26% 792 г
Витамин D, кальциферол 0.052 мкг 10 мкг 0.5% 1% 19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 3.3% 6098 г
Витамин Н, биотин 1.518 мкг 50 мкг 3% 6.2% 3294 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 15.7% 1319 г
Витамин РР, НЭ 1.0309 мг 20 мг 5.2% 10.7% 1940 г
Макроэлементы
Калий, K 184.49 мг 2500 мг 7.4% 15.3% 1355 г
Кальций, Ca 53.97 мг 1000 мг 5.4% 11.1% 1853 г
Магний, Mg 17.98 мг 400 мг 4.5% 9.3% 2225 г
Натрий, Na 155.5 мг 1300 мг 12% 24.7% 836 г
Сера, S 35.76 мг 1000 мг 3.6% 7.4% 2796 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 17.3% 1189 г
Хлор, Cl 184.43 мг 2300 мг 8% 16.5% 1247 г
Микроэлементы
Бор, B 24.9 мкг ~
Железо, Fe 0.487 мг 18 мг 2.7% 5.6% 3696 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 34884 г
Кобальт, Co 1.501 мкг 10 мкг 15% 30.9% 666 г
Марганец, Mn 0.0922 мг 2 мг 4.6% 9.5% 2169 г
Медь, Cu 44.8 мкг 1000 мкг 4.5% 9.3% 2232 г
Молибден, Mo 3.07 мкг 70 мкг 4.4% 9.1% 2280 г
Селен, Se 5.374 мкг 55 мкг 9.8% 20.2% 1023 г
Фтор, F 13.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29940 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 4.5% 4630 г
Цинк, Zn 0.1532 мг 12 мг 1.3% 2.7% 7833 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овощи с творогом составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».