| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец с кожурой | 150 г |
| Морковь по-корейски классическая | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 220 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 3.3% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.943 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 2.23 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 24.7 мг | 500 мг | 4.9% | 5.4% | 2024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8.4% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.333 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.68 мг | 90 мг | 16.3% | 17.9% | 613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.206 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4146 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 13.6% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6144 мг | 20 мг | 8.1% | 8.9% | 1239 г |
| Ниацин | 1.741 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.33 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.9% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 40.73 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2455 г |
| Кремний, Si | 9.72 мг | 30 мг | 32.4% | 35.5% | 309 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 5.6% | 1969 г |
| Натрий, Na | 26.89 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.3% | 4835 г |
| Сера, S | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.2% | 1327 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 9.8% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 29.99 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 4.6% | 2387 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 3.058 мкг | 10 мкг | 30.6% | 33.6% | 327 г |
| Литий, Li | 1.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 2020 г |
| Медь, Cu | 51.84 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.7% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 3.893 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.1% | 1798 г |
| Никель, Ni | 3.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.336 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.6% | 868 г |
| Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16110 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.4% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.5272 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2276 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.201 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.343 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма моя с йогуртом составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».