| Кефир обезжиренный | 207 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 177 г |
| Арахис жареный | 100 г |
| Сырок Плавленный [Орбита] | 68 г |
| Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка] | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.7% | 519 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 38.69 мг | 500 мг | 7.7% | 4.3% | 1292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.37 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.1% | 1100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 10.3% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.388 мг | 15 мг | 9.3% | 5.2% | 1081 г |
| Витамин Н, биотин | 6.717 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.4% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6649 мг | 20 мг | 23.3% | 12.9% | 429 г |
| Ниацин | 2.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.03 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 85.8 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Кремний, Si | 14.06 мг | 30 мг | 46.9% | 26% | 213 г |
| Магний, Mg | 63.19 мг | 400 мг | 15.8% | 8.8% | 633 г |
| Натрий, Na | 39.28 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3310 г |
| Сера, S | 128.61 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.2% | 778 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 11.2% | 497 г |
| Хлор, Cl | 82.64 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 1.3% | 4206 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 2.099 мкг | 10 мкг | 21% | 11.7% | 476 г |
| Литий, Li | 1.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3289 мг | 2 мг | 16.4% | 9.1% | 608 г |
| Медь, Cu | 116.7 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Молибден, Mo | 6.253 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Никель, Ni | 1.696 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.64 мкг | 55 мкг | 19.3% | 10.7% | 517 г |
| Стронций, Sr | 46.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12041 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.4% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.8352 мг | 12 мг | 7% | 3.9% | 1437 г |
| Цирконий, Zr | 12.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.389 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.392 г | min 16.8 г | 20.2% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 13.2% |
Энергетическая ценность Творог кефир и арахис составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».