| Шпинат (Припускание) | 139 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 11 г |
| Маргарин Vital Omega3 | 11 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.5% | 2303 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 15.9% | 514 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 785.6 мкг | 900 мкг | 87.3% | 71.3% | 115 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.745 мг | 5 мг | 94.9% | 77.5% | 105 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.3% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 19.78 мг | 500 мг | 4% | 3.3% | 2528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.158 мкг | 400 мкг | 13.5% | 11% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.92 мг | 90 мг | 24.4% | 19.9% | 411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 5.5% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.506 мг | 15 мг | 50% | 40.8% | 200 г |
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 493.9 мкг | 120 мкг | 411.6% | 336.3% | 24 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1139 мг | 20 мг | 5.6% | 4.6% | 1795 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 857.88 мг | 2500 мг | 34.3% | 28% | 291 г |
| Кальций, Ca | 122.02 мг | 1000 мг | 12.2% | 10% | 820 г |
| Кремний, Si | 53.197 мг | 30 мг | 177.3% | 144.9% | 56 г |
| Магний, Mg | 91.46 мг | 400 мг | 22.9% | 18.7% | 437 г |
| Натрий, Na | 402.82 мг | 1300 мг | 31% | 25.3% | 323 г |
| Сера, S | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2608 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 10% | 817 г |
| Хлор, Cl | 529.29 мг | 2300 мг | 23% | 18.8% | 435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.927 мг | 18 мг | 82.9% | 67.7% | 121 г |
| Йод, I | 12.78 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.9% | 1174 г |
| Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 18.5% | 441 г |
| Литий, Li | 0.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9454 мг | 2 мг | 47.3% | 38.6% | 212 г |
| Медь, Cu | 23.46 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4263 г |
| Молибден, Mo | 6.25 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
| Никель, Ni | 1.683 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.022 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.6% | 5382 г |
| Стронций, Sr | 69.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8251 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.6597 мг | 12 мг | 5.5% | 4.5% | 1819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.979 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.475 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 81.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.583 г | min 16.8 г | 15.4% | 12.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 43.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат припущенный составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».