| Семга соленая | 30 г |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 63 г |
| Авокадо | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.4% | 613 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.3% | 622 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.7% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 12.4% | 364 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4422 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10112 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.563 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 7.656 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.367 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.7% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 14.88 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 8.8% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.922 мкг | 400 мкг | 16.2% | 7.3% | 616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 10.6% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.5% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 10.8% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| бета Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.809 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.271 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 2.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8084 мг | 20 мг | 24% | 10.8% | 416 г |
| Ниацин | 1.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.62 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Кальций, Ca | 63.35 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Магний, Mg | 60.38 мг | 400 мг | 15.1% | 6.8% | 662 г |
| Натрий, Na | 885.53 мг | 1300 мг | 68.1% | 30.7% | 147 г |
| Сера, S | 123.96 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.6% | 807 г |
| Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 10.3% | 436 г |
| Хлор, Cl | 1049.3 мг | 2300 мг | 45.6% | 20.6% | 219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 4.9% | 915 г |
| Йод, I | 11.72 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.5% | 1280 г |
| Кобальт, Co | 4.688 мкг | 10 мкг | 46.9% | 21.2% | 213 г |
| Марганец, Mn | 1.0473 мг | 2 мг | 52.4% | 23.7% | 191 г |
| Медь, Cu | 249.34 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.2% | 401 г |
| Молибден, Mo | 0.938 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Никель, Ni | 1.406 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.857 мкг | 55 мкг | 45.2% | 20.4% | 221 г |
| Фтор, F | 102.7 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3895 г |
| Хром, Cr | 12.89 мкг | 50 мкг | 25.8% | 11.6% | 388 г |
| Цинк, Zn | 1.1758 мг | 12 мг | 9.8% | 4.4% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.31 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.367 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.547 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.026 г | min 16.8 г | 24% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускетта с авокадо и лососем составляет 221,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».