| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 190 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
| Морковь (Тушение) | 140 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Сыр Сулугуни | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10% | 809 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.7% | 2947 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.1% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3486 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.6 мкг | 900 мкг | 31.4% | 25.4% | 318 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.686 мг | 5 мг | 33.7% | 27.2% | 297 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 37.79 мг | 500 мг | 7.6% | 6.1% | 1323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 13.7% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 21.6% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.046 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.9% | 2100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.71 мг | 90 мг | 31.9% | 25.8% | 313 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 4.4% | 1834 г |
| Витамин Н, биотин | 3.204 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.2% | 1561 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3505 мг | 20 мг | 16.8% | 13.6% | 597 г |
| Ниацин | 3.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 634.28 мг | 2500 мг | 25.4% | 20.5% | 394 г |
| Кальций, Ca | 24.84 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4026 г |
| Кремний, Si | 1.445 мг | 30 мг | 4.8% | 3.9% | 2076 г |
| Магний, Mg | 51.35 мг | 400 мг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Натрий, Na | 56.64 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.6% | 2295 г |
| Сера, S | 85.34 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.9% | 1172 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
| Хлор, Cl | 228.06 мг | 2300 мг | 9.9% | 8% | 1009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 8.6% | 932 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 17.903 мкг | 10 мкг | 179% | 144.7% | 56 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2037 мг | 2 мг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
| Медь, Cu | 322.38 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 26% | 310 г |
| Молибден, Mo | 22.748 мкг | 70 мкг | 32.5% | 26.3% | 308 г |
| Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.444 мкг | 55 мкг | 13.5% | 10.9% | 739 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15129 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 7.3% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 1.0661 мг | 12 мг | 8.9% | 7.2% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из лаваша составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».