| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 110 г |
| Вода водопроводная питьевая | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Рожь молотая жареная | 55 г |
| Облепиха (Варка без слива) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.5% | 1490 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.6% | 1273 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.7% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.4% | 928 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 70.23 мг | 500 мг | 14% | 13.5% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 7.6% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.32 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.9% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 10.9% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.5% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 6.3% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 6.334 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.2% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1889 мг | 20 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.41 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.5% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 54.27 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.2% | 1843 г |
| Кремний, Si | 0.249 мг | 30 мг | 0.8% | 0.8% | 12048 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Натрий, Na | 137.06 мг | 1300 мг | 10.5% | 10.1% | 948 г |
| Сера, S | 52.96 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.1% | 1888 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 14.1% | 683 г |
| Хлор, Cl | 201.12 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 8.4% | 1150 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 27.6% | 350 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2525 г |
| Медь, Cu | 56.71 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.5% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.3% | 1814 г |
| Никель, Ni | 1.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.4 мкг | 55 мкг | 15.3% | 14.8% | 655 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10593 г |
| Хром, Cr | 38.43 мкг | 50 мкг | 76.9% | 74.2% | 130 г |
| Цинк, Zn | 0.3864 мг | 12 мг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% |
Энергетическая ценность Ржанаякаша с облепихой составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».