| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 6% | 908 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 27.297 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Ликопин | 695.405 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.243 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 78.76 мг | 500 мг | 15.8% | 8.6% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 6.5% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.741 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.5% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.8% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.822 мг | 15 мг | 12.1% | 6.6% | 823 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.049 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.9% | 553 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3659 мг | 20 мг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.59 мг | 2500 мг | 9.1% | 5% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 94.76 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.2% | 1055 г |
| Магний, Mg | 32 мг | 400 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Натрий, Na | 148.59 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Сера, S | 87.24 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.7% | 1146 г |
| Фосфор, P | 207.8 мг | 800 мг | 26% | 14.2% | 385 г |
| Хлор, Cl | 223.35 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.3% | 1030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 4.6% | 1183 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 19.6% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.6588 мг | 2 мг | 32.9% | 17.9% | 304 г |
| Медь, Cu | 125.62 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
| Молибден, Mo | 2.162 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.7% | 3238 г |
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% | 13.1% | 417 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16032 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.8919 мг | 12 мг | 7.4% | 4% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 30.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.892 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.644 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | min 16.8 г | 14% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».