Мой здоровый рацион

Рецепт Суп с сардиной, макаронами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп с сардиной, макаронами и шпинатом

Вода 1555 г
Макароны 56 г
Сардин 180 г
Лук репчатый (Варка без слива) 70 г
Морковь (Варка без слива) 40 г
Картофель (Варка без слива) 160 г
Шпинат замороженный 57 г
Подсолнечное масло рафинированное 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сардиной, макаронами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.6 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3953 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 7% 3304 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 8% 2947 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 4.5% 5341 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.5% 6667 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 9.4% 2495 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.2 мкг 900 мкг 4.6% 10.8% 2184 г
бета Каротин 0.261 мг 5 мг 5.2% 12.2% 1916 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.9% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.9% 22500 г
Витамин В4, холин 1.42 мг 500 мг 0.3% 0.7% 35211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.6% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 0.905 мкг 400 мкг 0.2% 0.5% 44199 г
Витамин C, аскорбиновая 0.93 мг 90 мг 1% 2.3% 9677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 5.4% 4274 г
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 87719 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.1776 мг 20 мг 0.9% 2.1% 11261 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.65 мг 2500 мг 2.5% 5.9% 3990 г
Кальций, Ca 6.66 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 15015 г
Кремний, Si 3.195 мг 30 мг 10.7% 25.1% 939 г
Магний, Mg 4.23 мг 400 мг 1.1% 2.6% 9456 г
Натрий, Na 1.88 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 69149 г
Сера, S 6.42 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 15576 г
Фосфор, P 8.2 мг 800 мг 1% 2.3% 9756 г
Хлор, Cl 8.88 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 25901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61 мкг ~
Бор, B 13.8 мкг ~
Ванадий, V 9.5 мкг ~
Железо, Fe 0.127 мг 18 мг 0.7% 1.6% 14173 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 30612 г
Кобальт, Co 0.679 мкг 10 мкг 6.8% 16% 1473 г
Литий, Li 4.292 мкг ~
Марганец, Mn 0.0189 мг 2 мг 0.9% 2.1% 10582 г
Медь, Cu 18.12 мкг 1000 мкг 1.8% 4.2% 5519 г
Молибден, Mo 2.128 мкг 70 мкг 3% 7% 3289 г
Никель, Ni 0.427 мкг ~
Рубидий, Rb 39 мкг ~
Селен, Se 0.041 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 134146 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 91.69 мкг 4000 мкг 2.3% 5.4% 4363 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 3.1% 7813 г
Цинк, Zn 0.0742 мг 12 мг 0.6% 1.4% 16173 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.307 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 24.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.481 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.19 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.489 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.45 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп с сардиной, макаронами и шпинатом составляет 42,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».