| Курица 2 кат. | 500 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 300 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8% | 628 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.2% | 812 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 16.3% | 308 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.671 мг | 5 мг | 33.4% | 16.7% | 299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 57.72 мг | 500 мг | 11.5% | 5.8% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 9.2% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.046 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.769 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.8% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2731 мг | 20 мг | 36.4% | 18.2% | 275 г |
| Ниацин | 4.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.87 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5821 г |
| Кремний, Si | 31.713 мг | 30 мг | 105.7% | 52.9% | 95 г |
| Магний, Mg | 30.19 мг | 400 мг | 7.5% | 3.8% | 1325 г |
| Натрий, Na | 43.19 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3010 г |
| Сера, S | 105.74 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 946 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 8.9% | 561 г |
| Хлор, Cl | 53.66 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 3.3% | 1513 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 6.574 мкг | 10 мкг | 65.7% | 32.9% | 152 г |
| Литий, Li | 2.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4056 мг | 2 мг | 20.3% | 10.2% | 493 г |
| Медь, Cu | 125.46 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.3% | 797 г |
| Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.3% | 1160 г |
| Никель, Ni | 1.861 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.94 мкг | 55 мкг | 21.7% | 10.9% | 461 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4729 г |
| Хром, Cr | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.3% | 954 г |
| Цинк, Zn | 1.4824 мг | 12 мг | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.87 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.833 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.875 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов Марина составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».