| Тыква (Тушение) | 300 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 400 г |
| Вода | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.7% | 894 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 22% | 435 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.3% | 1310 г |
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 7.8% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 35.85 мг | 500 мг | 7.2% | 6.9% | 1395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.498 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 4.1% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8565 мг | 20 мг | 9.3% | 8.9% | 1077 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.28 мг | 2500 мг | 12% | 11.5% | 835 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2548 г |
| Кремний, Si | 36.237 мг | 30 мг | 120.8% | 115.6% | 83 г |
| Магний, Mg | 32.67 мг | 400 мг | 8.2% | 7.8% | 1224 г |
| Натрий, Na | 20.81 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6247 г |
| Сера, S | 63.26 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1581 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 17.6% | 545 г |
| Хлор, Cl | 32.89 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 6993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 225.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.268 мг | 18 мг | 23.7% | 22.7% | 422 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 4.525 мкг | 10 мкг | 45.3% | 43.3% | 221 г |
| Литий, Li | 26.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 21% | 458 г |
| Медь, Cu | 284.33 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 27.2% | 352 г |
| Молибден, Mo | 28.929 мкг | 70 мкг | 41.3% | 39.5% | 242 г |
| Никель, Ni | 57.683 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.559 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.7% | 989 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 105 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5818 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.4% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.9512 мг | 12 мг | 7.9% | 7.6% | 1262 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.617 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пюре из чечевицы и тыквы с луком составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».