| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.5% | 927 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13% | 675 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 10.2% | 861 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.777 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 6.3% | 1381 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 52.49 мг | 500 мг | 10.5% | 9.2% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.3% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.829 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.49 мг | 90 мг | 36.1% | 31.7% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.8% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 6% | 1472 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.141 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.3% | 1207 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 20.4% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9246 мг | 20 мг | 19.6% | 17.2% | 510 г |
| Ниацин | 2.483 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.68 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.6% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3766 г |
| Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 38% | 231 г |
| Магний, Mg | 13.66 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2928 г |
| Натрий, Na | 253.95 мг | 1300 мг | 19.5% | 17.1% | 512 г |
| Сера, S | 91.4 мг | 1000 мг | 9.1% | 8% | 1094 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 11.3% | 774 г |
| Хлор, Cl | 359.14 мг | 2300 мг | 15.6% | 13.7% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5.2% | 1701 г |
| Йод, I | 15.98 мкг | 150 мкг | 10.7% | 9.4% | 939 г |
| Кобальт, Co | 11.865 мкг | 10 мкг | 118.7% | 104.1% | 84 г |
| Литий, Li | 10.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2088 г |
| Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.7% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 2.94 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Никель, Ni | 2.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.308 мкг | 55 мкг | 11.5% | 10.1% | 872 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 247.1 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5.4% | 1619 г |
| Хром, Cr | 22.84 мкг | 50 мкг | 45.7% | 40.1% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.942 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.69 г | min 16.8 г | 27.9% | 24.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».